Alimentos que ajudam e prejudicam no seu treino!

agosto 06, 2025

Olá, eu sou o Angelo. E hoje eu vou falar de alimentos que ajudam no seu treino! alimentos que vão te dar desempenho, fornecer energia, construir músculos e promover recuperação, também falaremos de alimentos que prejudicam no seu treino fazendo você ter uma queda. Aqui estão os principais grupos e exemplos de alimentos que ajudam e prejudicam no treino, divididos por objetivo:

https://nutritotal.com.br/publico-geral/material/sera-que-existe-alimento-bom-ou-ruim/

ALIMENTOS QUE AJUDAM NO SEU TREINO

1. Alimentos para Ganho de Massa Muscular

Proteínas magras: Frango, peixe, ovos, carne vermelha magra, tofu, tempeh.
Laticínios: Iogurte grego, leite, queijo cottage (ricos em cafeína e whey).
Leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico.
Suplementos úteis: Whey protein (pós-treino), creatina.

2. Alimentos para Energia (Pré-treino)

Carboidratos complexos: Aveia, batata-doce, arroz integral, pão integral.
Frutas: Banana (rica em potássio), maçã, uva passa.
Café ou chá verde: Estimulam levemente, melhorando foco e desempenho.
Mix de pré-treino leve: 1 fatia de pão integral + pasta de amendoim + banana.

3. Alimentos para Recuperação (Pós-treino)

Combinação de proteína + carboidrato: Frango com arroz, ovo com batata doce, shake de whey com fruta.
Frutas anti-inflamatórias: Morango, cereja, banana, abacate, frutas vermelhas.
Água e eletrólitos: Hidratação com água de coco, isotônicos ou suco natural.
Fontes de gorduras boas: Castanhas, nozes, semente de abóbora, amêndoas.

4. Alimentos para Foco e Resistência

Alimentos ricos em magnésio e ômega-3: Castanha-do-pará, chia, linhaça, salmão, sardinha, atum, amêndoas, nozes.
Rico em antioxidantes e leve estimulante: Frutas vermelhas, chá verde, cacau, gengibre, espinafre, couve.
Fontes de carboidrato de liberação lenta: Aveia, batata-doce, pão integral, arroz integral
Melhoram a circulação: Beterraba, gengibre, cúrcuma, alho.

https://www.assai.com.br/blog/alimentacao-saudavel

ALIMENTOS QUE PREJUDICAM ANTES E DEPOIS DO TREINO

Frituras e alimentos gordurosos: Coxinha, hambúrguer, nuggets – pesados para digerir.
Refrigerantes e sucos artificiais: Muito açúcar e nenhum nutriente útil.
Doces e ultraprocessados: Biscoitos recheados, bolos industrializados, salgadinhos
Álcool: Causa desidratação e atrapalha a recuperação muscular.
Alimentos com muito sódio: Embutidos, miojo, enlatados – favorecem retenção de líquidos e aumentam a pressão.